Dicas para deixar o bumbum durinho e bonito

Ter um bumbum bem bonito e durinho é o sonho de toda brasileira! E essa é a nossa característica corporal principal! E o nosso clima, as nossas roupas, e a nossa auto-estima pedem que ele esteja sempre em cima! Se você quer ter um bumbum em forma e bonito, leia a seguir algumas dicas.

· Lembre-se que a alimentação é sua principal aliada. Cuide com os excessos, principalmente de gorduras, açúcares e carboidratos. As mulheres têm tendência a acumular gordura e celulite nos quadris. Tome cuidado!

· Fazer exercícios constantemente é outro bom aliado. Tanto os aeróbicos (correr, nadar, caminhar), quanto os aeróbicos (musculação, ginástica localizada), contribuem para deixar o bumbum sempre durinho, pois enrijecem os glúteos e a musculatura da região.

· Um ótimo exercício para deixar o bumbum durinho é o seguinte: apóie as mãos e um dos joelhos sobre uma cadeira e eleve para trás a perna livre. Faça quatro séries de 10 vezes, trocando as pernas entre as séries. Se você preferir, coloque caneleiras com pesos nos tornozelos.

· Outro exercício que é ótimo é deitar no chão de barriga pra cima com as pernas afastadas e elevar o quadril até a coluna ficar bem reta no ar. Daí você sustenta essa posição por um minuto (ou pouco mais, se conseguir). Faça 4 séries, elevando o quadril 10 vezes em cada. Se preferir, coloque caneleiras ou pesinhos na barriga, para forçar ainda mais o bumbum.

· Lembre-se sempre que você não precisa de uma academia cara para fazer exercícios. Ande de bicicleta pelo seu bairro, caminhe. E para o bumbum, subir escadas é uma ótima opção. Troque sempre o elevador pela escada, e deixe sem bumbum bem firme com esse exercício!

· Cuide da estética do seu bumbum também, fazendo semanalmente uma esfoliação na região, e passando cremes diariamente. Assim você conhece mais o seu corpo, e evita a celulite e estrias também.

Estar com o corpo definido é o que todos querem aumentar sua auto estima e estar muito feliz é a procura que muitos fazem e vão em busca de exercícios, de academias, praticam esportes, buscam remédio enfim acabam procurando meios que o leve a adquirir um excelente resultado.

Um dos motivos que muitos procuram principalmente as mulheres é deixar o bumbum durinho definido, não é difícil basta todos os dias ou pelo menos três vezes na semana realizar exercícios. Os exercícios que deixam rapidamente seu bumbum durinho são: Em pé com as mãos apoiadas na cintura as costas tendo que estar retas e o abdômen contraído, coloque o pé esquerdo no centro de um step ou um degrau, mantendo a perna semiflexionada enquanto a perna direita fica atrás estendida com a ponta do pé apoiada no chão.

Agache descendo o tronco devagar até os joelhos formarem um ângulo de 90° graus em relação às coxas, o joelho da frente não ultrapassa a linha da ponta do pé e o direito chega próximo ao chão. Levante estendendo as pernas e contraindo bem o glúteo da perna de apoio e repita várias vezes o movimento assim como mostra a foto, não se esqueça de trocar as pernas faça três serie de 15 a 20 vezes de cada lado, com o tempo poderá colocar caneleiras e peso na cintura.